Für die vegane oder vegetarische Ernährung sind Linsen besonders beliebt: sie sind mit 24 g Eiweiß auf 100 g Linsen ein
perfekter Eiweißlieferant.
Der Linsenburger ist in unserer Küche schon ein Klassiker. Er ist schnell zubereitet, lässt sich gut einfrieren und ist gluten- und laktosefrei!
Die roten oder gelben Linsen kochen schnell weich, die schwarzen Linsen sind kochfest. Dadurch ergibt sich eine gute Konsistenz und der Burger hat noch etwas Biss. Wir mögen es, wenn der Burger eine weiche Konsistenz hat. Manchmal zerfällt er auch, dann binden wir die Masse mit Mehl oder Kartoffelmehl.
Beim Gemüse haben wir uns für Zucchini und Karotten entschieden, es kann natürlich auch eine andere Gemüseart sein.
Verwendet das Gemüse, das Ihr gerade zuhause habt!
Man kann dieses Gericht sogar mit
Gemüsebrühe, im Notfall auch mit Wasser, strecken, dann hat man einen Eintopf. Bei noch mehr Flüssigkeit wird der Linsenburger zur Linsensuppe. Nachwürzen nicht vergessen
:)
Zutaten
Portionen: 8-10 (125 g pro Burger)
- 225 g rote oder gelbe Linsen
- 75 g schwarze Linsen
- 1 ½ Zwiebel
- 150 g Erbsen oder gekochte Kichererbsen
- 150 g Kartoffel, mehlig
- 300 g Gemüse
- passende Gewürze: Petersilie, Minze, Kreuzkümmel, Chili, Thymian oder Oregano
- Salz und Pfeffer
- Samenöl
Zubereitung
Die Kartoffeln waschen, schälen und vierteln. Anschließend in Salzwasser kochen und durch die Kartoffelpresse drücken.
Zwiebel putzen, in kleine Würfel schneiden und in etwas Samenöl glasig dünsten.
Gemüse waschen, zuputzen (Bio-Wurzelgemüse kann gerne mit Schale verwenden) und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
Nun das Gemüse zur Zwiebel geben, Hitze hochdrehen und alles zusammen rösten. Gewürze und Salz in den Mörser oder Mixer geben und feinmahlen. Gemüse würzen, die Linsen dazugeben und etwas mitrösten.
Das Ganze mit Wasser bedecken und ca. 15 min ohne Deckel köcheln lassen, evtl. Wasser nachfüllen. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
Den Kartoffelbrei dazugeben, alles durchmischen. Die Masse sollte so fest sein, dass man damit gut Burger formen kann. Hände nass machen, mit etwas Masse eine Kugel formen und diese dann plattdrücken. Die Burger anschließend in Öl beidseitig anbraten.
Tipp
Etwas
Raucharoma durch die Zugabe von Räucherpaprika oder Rauchöl gibt dem Gericht noch einmal einen ganz anderen Geschmack.
Dazu passt
Als Beilage haben wir uns für
leckeres Ofengemüse entschieden und
Kohlrabi-Hummus dazu gereicht. Dazu passen auch zum Beispiel
Auberginen in Tomatensoße gedünstet,
Tomatensoße oder
Kartoffeln.
Ein Rezeptbuch ist keine Bibel, daher dürft Ihr gerne mit anderen Zutaten und Gewürzen experimentieren.
Bei allen Rezepten verwenden wir 100% Biozutaten, ganz so wie es sich für ein Biohotel gehört 😊
Alle Rezepte findet Ihr in unserem Steineggerhof Kochbuch.
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Warum wir ein Biohotel wurden